健康營養研究室

什麽時候應該使用筋膜槍？

為了恢覆，肌肉痠痛舒緩最好是在鍛煉後盡快使用筋膜槍。這可能是在你離開之前在健身房，也可能是一回家就使用。它應該在你工作過的肌肉上使用大約兩到三分鐘，你認為在接下來的日子里會酸痛。這有助於將乳酸從肌肉中移出，使你能更快地恢覆。當你使用筋膜槍時，你也可以治療其他肌肉，而不僅僅是你當天工作的肌肉。在大多數情況下，它們只需要30秒左右的治療時間。

筋膜槍用法的一大好處是，你不需要使用很大的壓力就可以得到效果。機器的沖擊力為你處理了艱苦的工作。它的速度也比傳統按摩快。

可以不要肌肉痠痛嗎?

不幸的是，你無法避免肌肉酸痛。這是變得更強壯和健康的一部分。你可以做一些事情來幫助減少酸痛的數量。

熱身.研究表明，在運動前熱身你的肌肉可能比拉伸它們更好。它通過增加血液流向肌肉來喚醒你的肌肉。為了熱身，做某些運動的輕量版。這些運動包括慢跑或騎自行車、跳繩或舉輕重。

喝水.水有助於控制你的體溫，放松你的關節，並運輸營養物質以創造能量。如果沒有水，你的身體將難以发揮其最高水平。您可能會出現肌肉痙攣、疲勞、頭暈或更嚴重的癥狀。

有限的休息.等待大約48小時後再以同樣的方式（以同樣的強度或同樣的時間）鍛煉相同的肌肉群。有限的或較輕的相同肌肉的運動實際上可以幫助。例如，如果你在跑步後感到酸痛，接下來的幾天輕度的散步或騎自行車可以幫助你。避免完全休息和不動。