益生菌好處有哪些？你體內的細菌數量比你身體的細胞多10倍。這些細菌大多駐紮在你的腸道裡。這些細菌大多駐紮在您的腸道中，而且大多數是相當無害的。擁有正確的腸道細菌甚至與眾多的健康益處有關，包括減肥、改善消化系統、增強免疫功能、更健康的皮膚和降低許多疾病的風險。益生菌是某種類型的友好細菌，吃了會對健康有益。它們通常作為補充劑服用，應該用促進健康的微生物來定植你的腸道。本文將探討益生菌對健康的益處。
什麼是益生菌？
益生菌是一種活的微生物，當攝入時，可提供許多健康益處。它們通常是細菌，但某些類型的酵母菌或乳酸菌也可以作為益生菌。你可以從補充劑中獲得益生菌，也可以從細菌發酵製備的食物中獲得。
益生菌食品包括酸奶、酸奶、酸菜、豆豉和泡菜。益生菌不應該與益生元混淆，益生元是膳食纖維，有助於餵養你腸道中已有的友好細菌。
數十種不同的益生菌提供健康益處。最常見的群體包括乳酸菌和雙歧桿菌。每一組由不同的物種組成，每個物種都有許多菌株。有趣的是，不同的益生菌能解決不同的健康狀況。因此，選擇正確的益生菌類型 - 或類型 - 是必不可少的。
雖然證據是有希望的，但還需要對益生菌的健康益處進行更多的研究。
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益生菌對腸道的重要性
腸道中復雜的微生物群落被稱為腸道菌群或微生物群。事實上，您的腸道包含數百種不同類型的微生物 - 根據一些估計，多達1000種。這包括細菌、酵母菌和病毒--其中細菌佔絕大多數。大部分的腸道菌群在你的結腸或大腸中發現，這是你消化道的最後一部分。
令人驚訝的是，您的腸道菌群的新陳代謝活動類似於一個器官。因此，一些科學家將腸道菌群稱為被遺忘的器官。您的腸道菌群執行許多對健康很重要的功能。它製造維生素，包括維生素K和一些B族維生素。
它還將纖維轉化為短鏈脂肪，如丁酸酯、丙酸酯和乙酸酯，它們為您的腸道壁提供食物，並執行許多代謝功能。
這些脂肪還能刺激你的免疫系統，加強你的腸道壁。這可以幫助防止不需要的物質進入你的身體並引發免疫反應。然而，並不是所有腸道中的生物都是友好的。
您的腸道菌群對您的飲食非常敏感，研究表明，不平衡的腸道菌群與許多疾病有關。益生菌和益生菌纖維可以幫助糾正這種平衡，確保你的被遺忘的器官發揮最佳功能。
益生菌對消化系統的影響
益生菌對消化系統健康的影響被廣泛研究。有力的證據表明，益生菌補充劑可以幫助治療抗生素相關的腹瀉。當人們服用抗生素時，特別是長期服用抗生素時，他們經常會出現腹瀉，甚至在感染被根除後很久。
這是因為抗生素殺死了腸道中的許多天然細菌，從而改變了腸道平衡，使有害細菌得以滋生。益生菌還能對抗腸易激綜合徵，一種常見的消化系統疾病，減少氣體、腹脹、便秘、腹瀉和其他症狀。一些研究還指出，對炎症性腸道疾病，如克羅恩病和潰瘍性結腸炎有好處。更重要的是，益生菌可以對抗幽門螺桿菌感染，而幽門螺桿菌是潰瘍和胃癌的主要驅動力之一。
如果你目前有消化問題，你似乎無法征服，益生菌補充劑可能是可以考慮的--儘管你應該首先考慮諮詢你的醫生。
益生菌的其他健康好處
益生菌的好處還有很多：
- 益生菌可以減少系統性炎症：這是許多疾病的主要驅動力。
抑鬱和焦慮：益生菌菌株已被證明可以減輕臨床抑鬱症患者的焦慮和抑鬱症狀。
血液中的膽固醇，一些益生菌已被證明可以降低總膽固醇和壞低密度脂蛋白膽固醇水平。
血壓。 - 益生菌也可能導致血壓的適度降低。
- 免疫功能：一些益生菌菌株可能增強免疫功能，可能導致感染風險降低，包括普通感冒。
- 皮膚健康：有證據表明益生菌對痤瘡、紅斑痤瘡、濕疹以及其他皮膚病有幫助。
這只是益生菌總益處中的一小部分，因為正在進行的研究表明，益生菌對健康的影響範圍很廣。
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