健康營養研究室

剛開始一個運動鍛煉計劃可能是一個挑戰，首先要抽出時間來鍛煉，並設定目標已經夠難了，再加上還要適應該訓練的肌肉痠痛。對一般人來說，的確很難讓你持續這個新運動的習慣上。專家說，在參加某種劇烈的體育活動後，特別是對你的身體來說是新的東西，會經歷肌肉痠痛是很常見的。之後將為你介紹關於肌肉痠痛的小知識，以及肌肉痠痛舒緩的方法。

肌肉痠痛是能夠避免的嗎？

「任何人都可能出現抽筋或肌肉痠痛的現象，從偶爾運動的上班族到精英運動員」，即使是健美運動員也會出現這種情況，沒有人能夠避免肌肉痠痛。運動新手和健美者都會出現遲發性肌肉痠痛。肌肉不適只是使用你的肌肉並對它們施加壓力的症狀，這些壓力導致適應性，使它們更強壯，更好地執行下一次的鍛鍊任務。

那麼，能做些什麼來舒緩肌肉痠痛呢？

運動生理學家和運動教練還沒有發現能直接舒緩運動痠痛的藥物。但根據研究，冰塊、休息、消炎藥、按摩、熱敷和拉筋等幾種補救措施在恢復過程中很有幫助。

事實上，適時的伸展身體和拉筋是很重要的，大部分的人們都因為沒有做好足夠的伸展，而導致身體受傷。確切的伸展可以讓身體從痠痛到肌肉痙攣再到收縮進行循環，並且準備好下一次的訓練。

當你的身體適應時，可以先放鬆幾天或嘗試一些輕微的運動，如步行或游泳，保持肌肉運動也可以提供一些緩解！

最重要的是在鍛煉後有一個放鬆舒緩階段，就在結束之前的10分鐘左右， 可以進行輕鬆的有氧運動，像是慢跑或步行，最後再配合是拉筋。