蛋白質是構成器官，肌肉，皮膚，激素和幾乎所有與人體有關的一切的基本要素，所以您每餐都應該攝取優質蛋白質。研究表明，蛋白質可以通過各種方式攝取並且改善健康狀況，例如：幫助您減輕體重和腹部脂肪，同時增加肌肉質量和力量，是健身好手們最喜愛的食物元素，高蛋白飲食甚至還可以降低血壓，抗擊糖尿病等。因此，以下將介紹5種蛋白質攝取食物的美味食品清單！
蛋
蛋是地球上最健康，最營養的食物之一，有極高的蛋白質含量，且它們還富含維生素，礦物質，健康脂肪，護眼抗氧化劑和大腦營養素，然而大多數人卻攝入不足。
蛋白質含量：整個雞蛋中35％的卡路里。 1個大雞蛋含有6克蛋白質，具有78卡路里的熱量。
杏仁
杏仁是一種流行的堅果，會搭配許多食物一起食用，它們富含重要的營養素，包括纖維，維生素E，錳和鎂。
蛋白質含量：卡路里的13％。每盎司6克（28克），具有161卡路里的熱量。
其他高蛋白堅果
開心果（熱量的13％）和腰果（熱量的11％）。
雞胸肉
雞胸肉是健身人事最愛食用的肉品之一，含豐富的蛋白質成分，如果不帶皮食用，則其中的大部分熱量來自於肉的蛋白質，此外，雞胸肉也很容易煮，如果調理方式正確，也可以變成一道佳餚。
蛋白質含量：卡路里的80％。 1塊不含皮的烤雞胸肉含有53克，僅284卡路里。
牛奶
牛奶具有很高的營養價值，但問題是世界上很大一部分人無法食用牛奶，如果您可以忍受牛奶並喜歡喝牛奶，那麼牛奶可以是優質蛋白質的絕佳來源。牛奶幾乎含有人體所需的每一種營養素，並且可以提供其他健康益處，其中的鈣，磷和核黃素（維生素B2）含量特別高。
蛋白質含量：卡路里的21％。 1杯全脂牛奶包含8克蛋白質和149卡路里的熱量。
瘦牛肉
瘦牛肉的蛋白質含量很高，而且味道鮮美。它富含高生物利用度的鐵，維生素B12和大量其他重要營養素。
蛋白質含量：卡路里的53％。一頓3盎司（85克）的熟牛肉中含10％的脂肪，其中包含22克蛋白質和184卡路里的熱量。
如果您的飲食屬於低碳水化合物飲食，請隨意吃脂肪含量高的牛肉塊，而不要吃瘦牛肉。
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