健康營養研究室

睡眠是日常生活中不可或缺的部分之一，但有時卻在床上躺了半天也難以入睡。夜間的煩惱总是讓人無法入眠，隔天又感到精神緊張而不安定，這種感覺實在困扰。那麼對於失眠又該如何解決呢？今天我們睡不著怎麼辦而且實用的方法，來幫助你戰勝失眠困擾吧！

不好的作息行為是引起失眠的最大原因

不好的作息行為是引起失眠最大的原因之一，下列是一些方法可以協助你得到好眠。創造出一個安逸而適合休息的氣氛十分重要，可以使用適當明亮的光線、床墊及枕頭來使自己感到舒適；或者加上睡眠面具或耳塞來隔離外在干擾。此外也要盡量保持上床與起床的固定時間，以協助身體形成正常生理作息規律，如此就能多馬上入眠並早早醒來，不再受到無法入睡所困惑。

冥想與運動可以協助放鬆身心

壓力與焦急會使人失眠﹐可以利用冥想與運動來使身心得到休閒、使失眠無所逃避。冥想與深呼吸是釋放壓力之有效方式──找一個安寧之地、閉上雙眸、緩緩地呼吸、專注於你的呼吸﹐可以協助你獲得安寧之睡眠。此外、正常強度之運動也可令睡眠之品質有所上升、並且釋出內部之壓力與能量。要特別注意在睡前數小時內不要去作強度太大之運動以免使身體產生過度興奮。

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