健康營養研究室

膠原蛋白補充品有四種不同的類型，從粉類、膠囊、液體，到注射。本文整理了它們各自的優缺點並提及個別類型的膠原蛋白怎麼吃才有效，以便需要的人能從中找出最適合自己的形式。

膠原蛋白粉

最受歡迎的膠原蛋白形式之一是膠原蛋白粉。一般裝在桶或包里，並添加到冰沙、飲料和食物中。

粉末被認為是服用膠原蛋白的最佳方式，原因有很多，如：多功能性或味道，以及允許你選擇最適合你的方式來滿足你的膠原蛋白攝取目標。

當你購買膠原蛋白粉時，你可能還會看到 "肽 "這個詞。這指的是氨基酸長鏈被分解的過程（水解）。由此產生的粉末被稱為 "水解膠原蛋白"，它是一種更容易被你的身體吸收和使用的形式。

優點

膠原蛋白粉以桶裝或袋裝形式出現，其用途非常廣泛，幾乎可以添加到任何你能想到的東西中。目前的一些最愛是咖啡，冰沙，水，甚至是早餐的歐姆蛋。當你記得要服用它的時候，你可以簡單地把它放入你的飲料中。

並非所有粉末都是平等的。一些公司添加其他功能成分，以創造多重功效的混合物。比如添加透明質酸，它是人體中天然存在的，是名副其實的細胞保濕磁鐵。

缺點

有些人發現某些粉末的味道太明顯了，不適合添加到食物中。但是基本上，大家的共識是，這是一個無味的選擇。

如何服用膠原蛋白粉

大多數膠原蛋白粉都有一個方便的小勺子，所以你可以確保得到完美的劑量。在混合之前，在你的冰沙中加入一勺。在加入其他飲料的情況下，只要確保你攪拌或搖晃足夠長的時間來溶解它。除此之外，它真的取決於你把它添加到什麽地方，有很多選擇。

膠原蛋白膠囊

對於那些寧願在藥片中得到你的劑量的人，你可以找到膠囊形式的膠原蛋白。

優點

你不必攪拌，搖晃或以其他方式將其納入任何飲料或配方。

缺點

由於你需要服用的膠原蛋白數量會比一個多，藥丸本身又偏大顆，因此，如果你在服用膠囊方面有任何困難，這可能會造成困擾。

如何服用膠原蛋白膠囊

就像任何其他藥片形式的補充劑一樣，先用一大杯水，按照說明服用。

液體膠原蛋白

膠原蛋白也可以以液體形式提供。它們都是預先計量的，可以直接飲用的瓶子。有些是相當小的，像小的膠原蛋白注射液，有些是較大的（像是一瓶膠原蛋白水）。

優點

它們可以隨時飲用，所以你可以跳過混合或吞嚥膠囊的程序。

缺點

不能選擇以自己的方式服用。此外，如果你不喜歡這種味道，你可能不得不額外添加一些東西。

如何服用液態膠原蛋白

選擇適合你口味的品牌，然後啜飲，或一次喝完。

膠原蛋白注射

注射式膠原蛋白填充劑也存在。但這里的意圖與粉末和膠囊略有不同。這些是為那些只想改善面部膚色和外觀（包括疤痕）的人準備的，它們屬於 "皮膚填充劑 "類別。

優點

通過這種形式的膠原蛋白相關的美容制度，你可以取得一些即時的效果。

缺點

對於任何對針頭有反感的人來說，這里有一個嚴重的畏縮因素。注射劑是針對真皮層的，用細針注射（在你的臉上）。即使事先進行了過敏測試，也總是存在著意外反應的風險。

如何進行膠原蛋白注射

訪問合格的皮膚科醫生或其他有信譽的提供者來檢查。在接受這些填充物之前，你需要初步測試皮膚過敏。一般建議如果你有任何過敏史或有疤痕傾向，應避免注射膠原蛋白填充劑。

延伸閱讀：膠原蛋白補充品有幾種形式？